「生かされている」、「常に感謝」、「素直な心」、「心身共に健康」、「謙虚に慎ましく」、「なりたい自分になる」

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ダイエット 40日目

2013 / 04 / 30 ( Tue ) 18 : 26 : 42
40日目s-
2013年3月22日から有酸素運動と食事制限でダイエットしてます。目標は72.6kg→65kg。7.6kgの減量。身長が172cmなのでbmiで22になる65kgを設定。2013年6月25日までに68.8kg(達成済)、2013年以内に65kgを目指します。
・40日目 2013年4月30日
体重 68.2kg/bmi 23/へそ回り 84.5cm
10日前から-1kg。ダイエット開始から-4.4kg。

・30日目 2013年4月20日
体重 69.2kg/bmi 23.3/へそ回り 85.5cm
10日前から-1.8kg。ダイエット開始から-3.4kg。

・20日目 2013年4月10日
体重 71kg/bmi 23.9/へそ回り 87cm
10日前から-0.9kg。ダイエット開始から-1.6kg。

・10日目 2013年3月31日
体重 71.9kg/bmi 24.3/へそ回り 87.5cm
ダイエット開始から-0.7kg。

・開始前 2013年3月22日
体重 72.6kg/bmi 24.5/へそ回り 88.5cm

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31日目~40日目の運動。
家からスタート地点までの700mを10分かけてウォーキング。1分間に70mとかなり遅いです。
スタート地点からゴール地点までの9200mを80分かけてジョギング。1分間に115mとかなり遅いです。
ゴール地点から家までの700mを10分かけてウォーキング。1分間に70mとかなり遅いです。
ウォーキング20分、ジョギング80分、合計100分の運動を31日目~40日目の10日間で9回実行しました。
カロリーにも気を使って食べる量を減らしてます。

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ここまでの感想。
31日目~40日目の10日間で-1kg。2013年4月30日の体重が68.2kg。2012年6月26日に88.8kgあった体重が約10ヶ月で20kg落ちてる。5kgの米袋を眺めてこの米袋4袋分の脂肪がなくなったんだと思うと感慨深い。1年で20kgの減量を目指してた目標は達成。次の目標は2013年以内に65kg。2013年以内だと残り8ヶ月。8ヶ月で3.2kgの減量。今回のダイエットは2013年3月22日開始。40日で4.4kgの減量。順調すぎるペース。このままのペースでいけば2013年以内に65kgも達成できそう。
食事制限を緩めて食べ歩きしたいのと、65kgまで一気に痩せたいと思う両方の気持ちがある。 お問い合わせ
(住所) 904-0303
沖縄県読谷村伊良皆430 B-171
(氏名) 知花 章尚(ちばな あきなお)
(電話) 070-5698-7161
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古物商許可証 沖縄県公安委員会 第971061000004号

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honda リード110ex 2013年4月燃費

2013 / 04 / 30 ( Tue ) 15 : 31 : 37
走行距離 600km(30000km~30600km)
レギュラーガソリン量 13.98ℓ
燃費リッター 42.91km(走行距離÷ガソリン量)
ガソリン代 2119円
ガソリン代リッター 151.57円(ガソリン代÷ガソリン量)
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fujitsu fmv deskpower lx55m リカバリ等

2013 / 04 / 29 ( Mon ) 00 : 49 : 08
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↑起動しないから診てくれと依頼を受けました。osはxp。電源を入れると「ご迷惑をおかけしております。」画面。セーフモードだとまたこの画面になります。通常起動と前回正常時の構成だと起動しようとするのですが、3個目の画像で止まります。マウスも動かない。5分このままだったので強制終了。hdd怪しいですね。
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↑hdd取り外して検査します。赤丸のねじ(6個)外すと後ろカバー取れます。カバーを取るとすぐにhddやメモリ、光学ドライブが見えます。
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↑マウンターがねじで固定されてるので赤丸のねじ(2個)外して引っ張ればマウンターごとhdd取れます。
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↑sata 300gb hddが入ってました。取り外したhddを別パソコンにusbで接続してcrystaldiskinfoで検査。注意と表示されてます。hddの故障確定。起動しない原因はhddの故障。hdd交換してリカバリすれば直るんだけど他にも問題があった。
画像 58381
↑他の問題とはcpuファン近くにあるコンデンサー。異常コンデンサーが3個ある。赤丸の1個はパンクして液がもれた跡がある。青丸の2個は膨張してる。1個でも異常コンデンサーがあれば正常に使えないのもあるし、4、5個異常コンデンサーがあっても正常に使えるのもある。交換した方がいいのは間違いない。今回起動しない原因はhddの故障は確定で、コンデンサも関わってる可能性もある。通常リカバリ後は1ヶ月保証期間を設けてるけど、このコンデンサーの状態では保証はできない。一体型は面倒なので一体型のコンデンサー交換は私はできません。依頼人にリカバリ後の保証はできない事を伝えた上でリカバリ依頼を受けました。
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↑hdd交換後リカバリしました。正常に起動します。今日までのアップデート全部更新。xp最上位プレーヤーwindows media player 11、youtubeを見るソフトflash playerインストール済み。youtubeすぐ見れます。メモリ、hdd検査して異常なし。メモリスロットは2で512mb(256×2)でした。あまってるメモリがあったのでサービスで1gb(512×2)にしました。
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↑データ救出依頼も受けてたのでデータ救出。xpだと何も変更してなければdocument and settingsフォルダにデータは保存されます。document and settingsをそのままコピぺしようとしたけど、hddが壊れてるのでコピペできない。必要だと思う写真を中心にデータ救出しました。救出したデータはデスクトップ上の「救出したデータ」フォルダの中にあります。返却時に依頼人に必要データの抜けがないか確認してもらって返却する予定です。hdd壊れてるけど中のデータは見れた。重度の故障ではないので必要データは全部救出できてると思います。現段階でも約16gb救出してます。
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↑cpuファンとヒートシンクの埃がすごかったのでサービスで掃除しました。←が掃除前。→が掃除後。

異常コンデンサーが気になりますが、今の所何も問題なく快適に動作してます。

2013年4月28日引き受け。2013年4月29日作業完了。返却準備ok。
今回の料金
リカバリ(xp) 2500
3.5 sata 80gb hdd 1500
データ救出 2500
240pin pc2 4200 512mb 0×2=0
cpuファン掃除 0
4月29日までのxp update全部更新 0
各種検査 0
合計6500円。

どうもありがとうございました。また何か機会がありましたらよろしくお願いします。 お問い合わせ
(住所) 904-0303
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dell optiplex 745 ビデオカード取り付け

2013 / 04 / 28 ( Sun ) 21 : 12 : 03
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↑ビデオカード取り付けの依頼を受けました。
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↑取り付けるビデオカード。sapphire radeon hd 6450。北谷グッドウィルで3980円。ビデオカード、ドライバディスク、ロープロファイルブラケット、説明書等が同梱されてます。3980円と安いけどhdmi端子もあります。もうhdmiも標準なんでしょうか。
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↑pci express x16スロットに取り付けました。
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↑ドライバを当てて終了。ちゃんと表示されてます。hddも正常。スペックも悪くない。

2013年4月28日引き受け。2013年4月28日作業完了。返却準備ok。
今回の料金
ビデオカード(sapphire radeon hd 6450) 3980
ビデオカード取り付け 500
部品調達代行 1000
合計5480円。

どうもありがとうございました。また何か機会がありましたらよろしくお願いします。当方修理箇所の保証期間は1週間です。何か不具合がありましたら迅速に対応するのでご連絡下さい。 お問い合わせ
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体脂肪率

2013 / 04 / 26 ( Fri ) 18 : 47 : 52
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《驚愕》体重じゃなかった!体脂肪率別に現実を直視できる強烈画像
現在私はダイエット中。ダイエットに関する興味深い記事があった。画像は体脂肪率別の体型の違い。同じくらいの身長や体重でも痩せて見える人や太って見える人の違いは体脂肪の差なんだろう。
自分の過去最大体重は2012年6月26日の88.8kg。最大時には体脂肪を測ってなく、体脂肪を測った2012年7月15日の体重は81.4kgで体脂肪率は29.6%。88.8kgあった時は体脂肪率30%越えていただろう。
2013年4月26日現在は身長 172cm/体重 68.9kg/bmi 23.2/へそ回り 85.5cmで体脂肪率は19.1%。大分痩せて体型も変わった。目標の65kgまで後約4kg。65kgだと体脂肪率は17%前後になると予想。 お問い合わせ
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